Na dann gute Nacht 🌙

Einfache Meditationstechniken
für tiefe Entspannung vor dem Einschlafen 🛌

Willkommen auf deiner Reise zu einem tiefen & erholsamen Schlaf!

Als Ausgleich zu den Strapazen des Tages wird eine gute Nachtruhe zum rettenden Hafen für dein Wohlbefinden. Entdecke hier, wie die beruhigende Kraft der Meditation vor dem Zubettgehen dir ermöglicht, die Anstrengungen des Tages hinter dir zu lassen und eine Nacht der wohltuenden Erholung zu erleben. Tauche ein in die Welt der Meditation und erlebe, wie sie die müden Geister belebt und Platz macht für eine wirklich erholsame Nacht.

Hast du Probleme beim Einschlafen?

Halten Stress und Gedanken halten dich wach? Damit bist du nicht allein. In einer Welt voller Hektik und Stress fällt es vielen schwer, vor dem Zubettgehen abzuschalten. Die Gedanken kreisen, der Stress des Tages bleibt präsent, und das Einschlafen wird zur Herausforderung.

Wünschst du dir eine erholsame Nachtruhe und einen ruhigen Geist vor dem Einschlafen?

Stell dir vor, wie es wäre, leicht und in Ruhe einzuschlafen und sämtlichen Ballast des Tages schon vorher loszulassen. Der Wunsch nach einem tieferen und entspannten Schlaf motiviert viele Menschen auf ihrer Reise zu mehr innerer Ruhe.

Entdecke drei einfache und ebenso wirksame Meditationstechniken

Sie helfen dir dabei, Stress abzubauen, deinen Geist zu beruhigen, Ruhe zu finden und dich so auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. 

1. Atemgewahrsein

 Lenke dein Gewahrsein, auf deine Atmung, ohne dich zu verkrampfen. Entspanne die Haut deiner Stirn, schliesse deine Augen und entspanne sie. Atme durch die Nase ein und aus. Erzeuge dabei im Rachenraum ein hörbares Geräusch. Gerade so laut, dass du es hörst. Und nun höre dir beim Atmen zu. Nach ein paar Atemzügen beginne damit, die Temperatur der Atemluft beim Ein- und Ausatmen zu fühlen. Fühle auch, wie sich die Luft in deinen Körper hinein und wieder hinausbewegt. Fühle die Bewegungen, die dabei entstehen. Das Heben und Senken des Brustkorbes. Versuche nicht, deine Gedanken loszuwerden. Lass sie ruhig da sein, aber folgen ihnen nicht. Sie müssen nicht verschwinden, während dem du dein Gewahrsein deiner Atmung zuwendest. Stelle nur sicher, dass dein Gewahrsein beim Ein- und Ausatmen bleibt. Ganz egal was sonst noch ist oder nicht ist. Wenn du magst, kannst du innerlich mit jedem Einatmen sagen «die Gedanken kommen» und mit jedem Ausatmen sagst du «die Gedanken gehen». Und wenn es dann ruhiger in deinem Denken wird, sagst du «Ruhe kehrt ein» und «Ruhe breitet sich aus». So kannst du ruhiger und ruhiger werden, ohne gegen deine Gedanken anzukämpfen. Mehr über Atemgewahrsein findest du in meinem Blog auf Soulmap.ch

2. Body-Scan Meditation

Richte deine Aufmerksamkeit abwechselnd auf verschiedene Teile deines Körpers, beginnend bei den Zehen bis zu deinem Kopf. Entspanne bewusst jeden Bereich, um körperliche Anspannung abzubauen. Dein Nervensystem wird dabei «parasympatisch» und geht über in den Ruhe- und Erholungsmodus. Eine geführte Anleitung findest du in meiner kostenlosen 7-Tage-SoulMap-Challenge.

3. Visualisation

Dein Hirn unterscheidet eine Vorstellung, die mit allen Sinnen belebt wird, nicht vor der Realität. Das nutzt du, indem du deine Sinne deine Einschlaferfahrung durchleben lässt. Stelle dir eine beruhigende Umgebung vor an der du liebend gerne einschlafen würdest. Sei es im warmen Sand an einem traumhaften Strand, oder auf dem weichen Moos inmitten einer atemberaubenden Waldlichtung. Tauche mit all deinen Sinnen in diese Landschaft ein. Verwandle deine Umgebung so, wie es für dein Abschalten und Einschlafen am Besten ist. Vielleich drehst du das Licht etwas runter oder tauchst die ganze Szene in einen goldenen Schimmer. Vielleicht lässt du das Plätschern eines Baches oder das Rauschen der Blätter im Wind deine Entspannung vertiefen ... So lässt du jeden Sinn den für sich passendsten Beitrag leisten, um eine Atmosphäre der Ruhe zu schaffen die deinen Geist mehr und mehr beruhigt, bis du tief entspannt in den Schlaf gleitest. Verkrampfe dich nicht. Geniesse es mit deinen Sinnen zu spielen.  

 Experimentiere mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, welche am besten zu dir passt und dich am effektivsten in einen entspannten Zustand vor dem Einschlafen versetzt.

Wissenschaftlich belegt und von Experten empfohlen

Diese Praktiken sind inzwischen breit erforscht und von der Wissenschaft in ihrer Wirkung bestätigt. Immer mehr Studien belegen, dass regelmäßige Meditation und meditative Praktiken vor dem Einschlafen den Schlaf verbessern kann. Als erfahrener Experte & Lehrer der Meditation, habe ich in den letzten zwei Jahrzehnten viele Menschen darin unterstützt, mühelos Ruhe zu finden und leicht einzuschlafen.

Bereit für einen traumhaften Schlaf?

Dann probiere es selbst aus und starte gleich heute Abend deine Reise zu einem besseren Schlaf. Erfahre, wie schon einen einfache und kurze Meditation vor dem Zubettgehen dein Leben verändern kann.

Erlaube dir, in den Armen des Schlafes zu liegen.

Meditation ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf und einer tiefen Entspannung vor dem Zubettgehen. Gute Nacht und süße Träume! 🌙💤

Herzlich

Andy | Sou Map